Heute war wieder eine Patientin nach langer Zeit in meiner Praxis. Sie klagen auf der einen Seite über Rückenschmerzen und zusätzlich tat Ihr die li. Hacke weh, mehr seitlich als drunter. Ist es ein Fersensporn?
Was ist eigentlich ein Fersensporn?🤔
Bei einem Fersensporn kommt es zu einer Verkalkung im Ansatzbereich der Sehnenplatte unter der Hacke. Bei Belastung kommt es zu Schmerzen im Fersen-Bereich. Oft ist der Auslöser der Schmerzen eine größere Spannung auf der Fußsohle durch eine Verkürzung der Sehnen. Schulmedizinisch wird meist mit Schuheinlagen, Stoßwellen, Bestrahlung oder einer Kältetherapie gearbeitet.
Oft wird aber vergessen, dass evtl. die Ursache nicht an der Hacke zu suchen ist!!
Ich habe bei meinen Patient:innen gute Erfahrungen mit Dehnungsübungen gemacht. Je nachdem, welche Sehnen verkürzt waren, mussten verschiedene Übungen durchgeführt werden. Meist merkt der/die Patient:in wenn auch nur kurz, eine spontane Erleichterung.
Wenn Sie auch unter einem Fersensporn leiden, versuchen Sie einmal verschiedene Dehnungsübungen. Sie werden bemerken, was Ihnen gut tut.
Dehnung der Ferse:
👉 Setzen Sie sich auf eine Trainingsmatte oder Decke auf den Boden und strecken Sie die Beine aus. Stellen Sie den betroffenen Fuß auf und umgreifen Sie die Zehen mit beiden Händen. Ziehen Sie die Zehen in Richtung des Körpers und halten Sie die Stellung mindestens 30 Sekunden lang.
Dehnung der Wade:
👉 Stellen Sie sich in Schrittstellung vor eine Wand, stützen Sie sich mit beiden Händen dran ab. Der betroffene Fuß ist dabei hinten.
Das gesamte hintere Bein ist gestreckt und die Ferse bleibt am Boden. 👉 Drehen Sie Ihr Bein und den Fuß so, bis sie die Stelle haben, die am meisten schmerzt. 👉Nun beugen Sie das hintere Bein leicht, damit Sie eine Dehnung in der Wade und im Fuß spüren. Diese Stellung halten Sie 30 Sekunden. 👉 Als nächstes drücken Sie 10 Sekunden lang die Zehen des hinteren Fußes, so fest wie möglich auf dem Boden. Achten Sie darauf, dass die Ferse auf dem Boden bleibt. 👉 Zusätzlich beugen Sie jetzt das hintere Knie noch etwas weiter vor und halten dies für 20 Sekunden. 👉 Die letzten beiden Schritte werden 2x wiederholt.
Vergessen sie nicht, die Übung mit beiden Beinen zu machen.🙂
👉 Wenn Sie bei den oben beschriebenen Übungen keine Linderung merken, sollten Sie daran denken, dass manchmal auch die Kniesehnen oder die das Hüftgelenk das Problem sind.
Dann sollten Sie das Knie dehnen und/oder die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Hüfte durch Drehbewegungen mobilisieren.
Homöopathisch soll es auch gute Erfolge mit dem Mittel Hekla lava D6 geben. Ich persönlich bin von dieser Behandlung aber nicht überzeugt und hatte, wenn überhaupt, nur kurzzeitige Linderung bei meinen Patient:innen.🤷♀️
Meine Patientin hat übrigens durch Dehnungsübungen die Schmerzen in ihrer Ferse in den Griff bekommen. 😀